每天走多少步,才能延长寿命?老实说:以前可能都走多了

时间:2019年08月28日 15:06:15 中财网
  不知道从什么时候开始,越来越多的人开始走路健身了,每天都要关注一下自己走了多少步。如果手机上显示的步数较多,超过一万步的话,心情?#19981;?#27604;较好,感觉自己立马变健康了,寿命肯定能延长。可是大家究竟知道一天走多少步才是真正的有益健康,延长寿命吗?

  每天走多少步比较好?

  可能大多数人都觉得至少要走到一万步这样,才能算是锻炼到身体。?#27604;?#22914;果能够走得更多,那么健身的效果可能就更好了。但是大家有没有考虑?#36739;?#30422;的压力呢?人在走路的时候,身体的重量都压在膝盖上,走路越多膝盖磨损得越厉害。

  日行万步,长期这么走下来,你的膝盖真能承受得住吗?有很多人都抱怨说,自己走完一万步之后,感觉双腿都不像自己的了,第二天膝盖?#19981;?#20986;现隐隐作痛的感觉。其实人在走路的时候,膝盖会不断的摩擦,走得越多,给膝盖带来的负担就越重。

  其实体质不好的人,每天走到5400步左右就已经能收获?#21487;?#20581;体的效果了。如果体?#26102;?#36739;好的人,走上7900步,?#36234;?#24247;也有一定的提升,寿命也能得到延长。不过如果是需要减?#23454;?#20154;,那么就可以增加一些步数,女人每天走八千到一万二就差不多了,男人每天一万一到一万二的步数。

  其实走路重要的不是步数,关键是速度
  正常来说,每分钟保持100步的速度才可以起到?#21487;?#20581;体,延长寿命的作用。如果很懒散的走路,比如说起?#20174;?#38386;地倒杯水什么的,都不能算在步数里面,这些虽然也是在走路,但是健身的效果都不是那么明显。虽然零散的走路也能活动到身体,但是没有长时间的走路来得效果好。

  快走好,还是慢走好?

  慢走的?#20040;?#26159;可以促进血液循环,提高身体的新陈代谢,而且对膝盖的磨损也没?#24515;?#20040;厉害。走的时间长一点,也能够对体内的脂肪以及热量产生一定的消耗,比较适合一些上了年纪的中老年人。

  快走的?#20040;?#21017;是可以让脂肪燃烧得更快,消耗的更多,很适合那些要减?#23454;?#20154;。不过快走的时候,膝盖承受的压力会非常大,磨损得更加厉害,如果腿脚不好的话,最好还是不要走太快。

  不管是快走还是慢走,一定要适合自己的身体。如果身体素质够好的话,尽量保持在100步每分钟的速度来走路,这样不容易累得太快,也能让身体充分的活动?#20581;?br />
  哪些人最适合走路健身呢?

  有三高问题的人,可以通过走路的方式来改善自己的身体健康。让体内的血液循环变得更加畅通,血压以及血脂和血糖都可能会出现一定程度的下降。走路也能让血管慢慢变软,堵塞的情况或许能够改善很多,?#36234;?#24247;也是有益的。

  长期坐在电脑面前工作的上班族,白天很少有运动的时间,晚上下班之后身体也比较疲惫,不想再去做其他的运动。那么走路就是一个很好的选择,下班的时候直接走着回家,这样无形之中也消耗的一些卡路里,也能让肌肉变得更加紧实。

  走路虽然是一个非常健康的运动方式,但是并不是越多越好的,大家也没有必要整天盯着自己的手机,非要走到一万步才可以。与其这样,不如拿出一小时左右的时间,以每分钟100步的速度走下来,身体反而会更好。(三.九.养.生.堂)
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